7 سوالی که مربی‌ تان باید از شما بپرسد

 
1. آیا تابحال بیماری خاصی داشته‌ اید؟
فهرست بیماری‌ ها بسیار عریض و طویل است. بیماری‌ های مهم از این قرارند: حملات قلبی، عمل‌های قلبی، درد قفسه‌ ی سینه، فشار خون بالا، مشکلات مرتبط با سیگار کشیدن، کلسترول خون بالا، غش و ضعف، برنشیت، آسم، آمفیزم، چربی خون بالا، حساسیت‌ های دارویی، ورم مفاصل، سوفل قلبی، آریتمی قلبی، تورم مچ پا، تب روماتیسمی، بیماری‌ های عروقی، فلبیت، تنگی نفس، سکته مغزی، اختلالات عاطفی، و مشکلات ارتوپدی.
 
۲. آیا مبتلا به دیابت هستید؟
بسیاری از مربیان حرفه‌ ای، صلاحیت و توانایی مربی گری برای افرادی که دچار بیماری‌ های خاصی هستند را ندارند. یکی از این بیماری‌ ها، دیابت است.
 
۳. دور کمرتان چقدر است؟
مردانی که دور کمرشان ۱۰۰ سانت یا بیشتر، و زنانی که دور کمرشان ۹۰ یا بیشتر باشد، چاق در نظر گرفته می‌ شوند. بسیاری از مربیان، صلاحیت و توانایی‌ های مورد نیاز برای تمرین با افراد چاق را ندارند.
 
۴. آیا در حالت استراحت ضربان قلبتان غیر عادی است؟
این هم یکی دیگر از عوامل مهم است، بدین معنی که مربی مورد نظر شما شاید صلاحیت و توانایی تمرین با شما را نداشته باشد.
 
۵. اهداف شما چیست؟
این سوال به مربی کمک خواهد کرد تا بتواند یک برنامه‌ ی تمرینی و غذایی مختص شما تدوین کند.

هم اهداف بلند مدت و هم کوتاه مدت، باید در ایجاد یک برنامه موثر باشد، پس شاید نیاز باشد از همین حالا خودتان را برای جواب آماده کنید.
 
۶. عادات غذایی شما چیست؟
مربی شما بدین جهت این سوال را می‌ پرسد تا بداند که چگونه باید برنامه‌ ی غذایی شما را برای کاهش وزن، افزایش وزن و یا نگهداری وزن، تنظیم کند.

پاسخ به این سوال شامل کالری مصرفی، نوع غذا هایی که می‌ خورید، زمان و اندازه‌ ی وعده‌ های غذایی‌ تان، و تعداد میان وعده‌ هایتان خواهد بود.

همچنین ممکن است در مورد هر مکمل غذایی که مصرف می‌ کنید هم سوال شوید.
 
۷. آیا قبلا با وزنه تمرین کرده اید؟
مربیان باید درباره‌ ی گذشته‌ ی تمرینات شما بدانند، بنابراین می‌ توانند برنامه‌ ای را تدوین کنند تا بهترین نتایج را برایتان به ارمغان آورد.

آنها باید بدانند که چه نوع تمریناتی انجام می‌ داده‌ اید، چه زمانی در روز تمرین می‌ کرده‌ اید، تمرینتان چقدر طول می‌ کشیده، بر روی کدام عضلات کار می‌ کرده‌ اید، و چه نوع تمریناتی را ترجیح می‌ دهید.
 

چند تست مهم بعد از پاسخ دهی به سوالات

 
۱. اندازه گیری وزن
اندازه گیری وزن خیلی مهم است، چرا که به مربی کمک خواهد کرد تا بداند دقیقا چقدر چربی باید بسوزانید.

ابتدا باید وزن بدنتان را بگیرند، سپس به سراغ تست‌ های دیگر بروند. بسادگی وزن خالص شما را از وزن کل بدن کاسته و به شما کمک خواهد کرد تا در تمرینات، اضافه وزنتان را از بین ببرید.
 
۲. تست سوخت و ساز پایه
فرمول هریس بندیکت برای تعین مقدار سوخت و ساز پایه، بدین ترتیب است:

مردان: ۶۶ + (۱۳.۷X وزن به کیلوگرم) + (۵X قد به سانت) – (۶.۸X سن)

مردان: ۶۵۵ + (۹.۶X وزن به کیلوگرم) + (۱.۸X قد به سانت) – (۴.۷X سن)

نتیجه ی این تست روشن خواهد کرد که بدن شما به چه مقدار کالری در روز احتیاج دارد، بنابراین مربی شما خواهد فهمید که برنامه‌ ی تغذیه‌ ای شما برای کاهش وزن یا افزایش وزن را، چگونه باید تدوین کند.
 
۳. تست ضربان قلب
مربی‌ تان باید ضربان قلبتان را بگیرد تا بدانید که چقدر شدید می‌ توانید ورزش کنید. با استفاده از یک کرنومتر، ۱۰ ثانیه ضربان قلبتان را بگیرید.

عدد بدست آمده را در ۶ ضرب کنید، این عدد ضربان قلب شما در حالت استراحت است. مثلا اگر در ۱۰ ثانیه ۱۰ تپش داشتید، ضربان قلب شما ۶۰ تپش در دقیقه خواهد بود. حداکثر ضربان قلبتان نیز مساوی با عدد ۲۲۰ منهای سن شماست. مثلا ۲۲۰-۲۵=۱۹۵.

هنگام انجام تمرینات، هدف شما برای افزایش ضربان قلب، باید ۶۰ تا ۸۰ درصد حداکثر ضربان قلبتان باشد، نه بیشتر.

بنابراین مربی برای اینکه امنیت شما را برقرار کند به انجام این تست هم نیازمند است.


منبع: سایت مجله سلامت